Progressive Muskelentspannung n. Jacobson

Die progressive ( fortschreitende ) Muskelentspannung nach Jacobson beruht auf dem Prinzip der isometrischen Muskelanspannung und anschliessender Entspannung.


Die durch Stress angespannte, schmerzende Muskulatur wird aktiv angespannt und wieder entspannt; ein entspannter Muskel ist gut durchblutet und warm.


Es wird geübt, jeden Muskel im Körper anzuspannen und loszulassen.


So kann man Verkrampfungn und Blockaden im Alltag leichter erspüren
und die Muskulatur aktiv entspannen.


Nach einiger Zeit und regelmässigem Üben werden Sie bemerken, dass sich die Entspannung quasi wie „von selbst“ einstellt, weil der Muskel „ gelernt“ hat, auf Spannung mit Entspannung zu reagieren.

 

 Übung : Muskelentspannung Hals/Nacken